Skubantis ir besikeičiantis pasaulis daugelį žmonių priverčia turėti įtemptą dienotvarkę, todėl vis mažiau ir mažiau laiko lieka miegui. Daugelis verslinkų ar aukščiausio lygio vadovų skundžiasi miego trūkumu. Makinzei (McKinsey & Company) tarptautinės vadybos konsultavimo įmonės atlikto tyrimo metu buvo nustatyta, kad keturi iš dešimties respondentų teigė, kad bent keturias naktis per savaitę jie miega trumpiau, nei šešias valandas. Tai žinia verčianti susirūpinti kiekvieną bei paskaičiuoti, kiek valandų per parą miegame ir ar mūsų miegas yra iš ties kokybiškas – lengvai užmiegame, neprabudinėjame. Jeigu net ir tos trumpos miego valandos nėra kokybiškos, verta rimtai apsižvalgyti po miegamąjį – ar tikrai jame nėra miegą trikdančių elementų?
Kodėl toks svarbus kokybiškas miegas
Miego trūkumas
iš esmės turi neigiamą poveikį organizmui, o kartu ir produktyvumui, mąstymui,
sprendimų priėmimui.
Makinzei
(McKinsey) įmonė yra pripažinta, kaip viena iš prestižiškiausių įmonių vadybos
konsultavimo srityje. Ši įmonė atliko vieną iš tyrimų, kuris parodė, kad
pakankamas miego ir poilsio santykis, skatina gebėjimą kurti naujas įžvalgas.
Dalyviai, kurie buvo išsimiegoję, du kartus greičiau sugebėjo išspręsti
užduotį, nei tie, kurie buvo neišsimiegoję.
Miego galia
veikia, ne tik nakties metu. Tas pats tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie
miegojo pokaičio miego, turėjo beveik du kartus didesnę tikimybę išspręsti
užduotį, nei tiriamieji, kurie buvo pabudinti iš miego. Šis tyrimas parėmė
ankstesnius tyrimo rezultatus ir identifikavo ryšį tarp kūrybinio mąstymo ir
svajonių miego.
Pažiūrėkime,
kaip miego trūkumas veikia vieną iš pagrindinių vadovavimo funkcijų - spręsti
problemas.
Verslo
lyderystės pagrindas yra vadovavimas arba sugebėjimas sukontroliuoti procesus
taip, kad būtų pasiektas rezultatas. Vadovai ne tik kontroliuoja, kaip vyksta
darbas, bet sprendžia
problemas, motyvuoja, organizuoja ir planuoja - šių veiksmų suvaldymą atsakinga
mūsų smegenų prefrontalinė žievė. Taigi, verslo lyderiai yra labai priklausomi
nuo prefrontalinės žievės, nes ji atsakinga už vykdomąsias funkcijas.
Nors daugelis
smegenų sektorių gali susidoroti su miego trūkumu (iki tam tikro taško),
prefrontalinė žievė yra įsidėmėtina išimtis, kuriai reikia poilsio, gaunamo
miegant. Kai miegas yra ribotos arba nepakankamas, šios smegenys tampa riboto
veiksmingumo.
Taigi, jei miego
trūksta arba jis nėra kokybiškas, labai silpnėja pažintiniai įgūdžiai,
reikalingi veiksmingam problemų sprendimui. Tarp šių įgūdžių yra įžvalgumas,
atpažinimas ir sugebėjimas diegti naujoves.
Apšvietimo svarba miegui: organizmas gali būdrauti arba
savaime apsnūsti
Nors daugumoje
straipsnių apie lemputes rašoma apie energijos vartojimo efektyvumą,
daugėja mokslinių tyrimų, kuriuose pateikiami rezultatai, kaip apšvietimas
veikia mūsų sveikatą.
Įprastos
taupiosios lempos paprastai naudojamos biurų ir kitų darbo patalpų apšvietimui,
daugumoje skleidžia šaltą šviesą. Tačiau jos turi daug mėlynos spalvos šviesos
bangų, kurios yra tinkamos tik dienos metu. Šios lempos dažnai sutrikdo mūsų
paros ritmą ir kitus bioprocesus vakare ar naktį. Liuminescencinės lempos
naudojamos visą dieną ir ypatingai vakaro metu sutrikdo miego įpročius.
Po dienos darbų atsigulus į lovą dažnai sunku užmigti, nors tuo pat metu jaučiames pavargę. Pagrindinė problema, tai augantis žmonių polinkis dirbti vėlai, o nešiojamieji kompiuteriai ar mobilieji telefonai, kaip ir liuminescencinės lempos išskiria daug mėlynos šviesos. Tad jei miegui teskirtas kelios valandos, o pusę to laiko prasivartome lovoje negalėdami užmigti, apie kokį kokybišką poilsį iš vis gali eiti kalba?
Kuo skiriasi apšvietimas biurams, svetainei ir miegamajam
Verslo lyderiams reiktų apsvarstyti LED
lempučių naudojimą, kaip alternatyvą dabartimiam namų ir biuro
apšvietimui. LED apšvietimas ypatingas tuo, kad yra skirtingų šviesos spalvos
temperatūrų, todėl miegamojo apšvietimas turėtų būti parinktas toks, kad padėtų greičiau užmigti ir nevargintų.
Apšvietimo salono ELMO vadovas, Jonas
Jakučionis, pataria renkantis apšvietimą atkreipti dėmesį į šviestuvų
skleidžiamą spalvą. Tinkamai parinktas spektras, paryškins gyvenamų namų interjerą,
o darbinėje aplinkoje gali padidinti darbo našumą.
Plačiai paplitusi nuomonė, kad šalta šviesa
yra nejauki, tačiau šis gandas nėra visiškai teisingas. Šviesos spalva turi
būti parinkta, pagal apšvietimo kiekį, t. y. kuo reikalingas stipresnis apšvietimas,
tuo šviesos spalva turi būti šaltesnė. Ir atvirkščiai – kuo šviesos poreikis
mažesnis, tuo ji turėtų būti šiltesnė.
Taigi įsirenginėjant poilsio zonas, o ypač
miegamuosius kambarius reikėtų rinktis šiltą atspalvį tarp 2400-3200K.
Virtuvėje ir darbo kambariuose drąsiai
galima rinktis šviestuvus su 4000K spektru, kuris yra mėgiamas dėl natūralios
baltos spalvos.
Ofisai, bei pramoninės patalpos
apšviečiamos šaltai balta 6000K šviesos spalva, taip skatinant darbuotojų
budrumą.Neverta vaikytis madų renkantis šaltos
spalvos šviesos šaltinių įsirenginėjant gyvenamas patalpas. Jos neleidžia
atsipalaiduoti, organizmui sunku suprasti dienos ritmą, užmigti.
Specialūs šviestuvai vaikų kambariams ir mažiems butams
Vienas iš moderniausių sprendimų šiuo metu yra LED šviestuvai, kurie keičia spektrą ir šviesos intensyvumą. Jie puikiai tinka vaikų kambariams ar 1 kambario butams, kai vienoje patalpoje apjungta miegamoji ir darbo zona. Tad pultelio ar išmaniojo įrenginio pagalba galite prisitaikyti apšvietimą pagal paros metą ir savo veiklą – tai padeda užtikrinti, kad reikiamu laiku būdrausite, o pabaigus darbus – harmoningai pereisite į apsnūdimo būseną.
